对于社恐的人来说，面对演讲可能会感到非常紧张和不安。以下是一些可以帮助社恐人士自救的建议：
1、接受自己的情绪：演讲前感到紧张和不安是很正常的。不要对自己的情绪感到焦虑或害怕，接受它们并尝试与它们和平共处。
2、准备充分：为演讲做好充分的准备可以减少不安和紧张的情绪。花时间准备，包括准备演讲内容，练习演讲和准备回答观众可能提出的问题。
3、深呼吸和放松：在演讲前，尝试通过深呼吸和放松来减轻紧张情绪。可以尝试进行一些简单的呼吸练习或进行一些伸展运动来放松身体。
4、聚焦目标：将注意力集中在演讲的目标上，而不是担心自己的表现或观众的反应。将注意力集中在目标上可以减少焦虑和紧张。
5、眼神和微笑：在演讲时，尝试保持眼神和微笑。这可以让你看起来更加自信和亲和，从而减轻紧张情绪。
6、慢慢说话：演讲时慢慢说话可以让你更加自信和清晰地表达自己的想法。同时，慢慢说话可以让你更好地控制语速和声音。
7、寻求帮助：如果你感到无法控制自己的情绪或无法完成演讲，不要犹豫寻求帮助。可以向朋友、家人或专业人士寻求支持和建议。
总之，对于社恐人士来说，演讲是一项挑战，但通过接受自己的情绪、准备充分、放松自己、聚焦目标、保持眼神和微笑、慢慢说话以及寻求帮助，可以更好地自救并完成演讲。
